Τα Do's & Don'ts της χαλάρωσης

Γράφει η Μαργαρίτα Κοτζαμπασάκη

Τα "πρέπει" και τα "μη" σχετικά με την αποθεραπεία των χορευτών

DO

• Επαναφέρετε το ρυθμό της καρδιάς σας σε ένα επίπεδο ηρεμίας, με μια χαμηλής έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα.
  Η Julie O’ Connell, φυσικοθεραπεύτρια και διευθύντρια του Rehabilitation Centre of Performing Arts at AthletiCo στο Σικάγο, συμβουλεύει: «Λάβετε υπ’ όψην σας τους χτύπους της καρδιάς σας πρoτού ασκηθείτε και προσπαθήστε να τους επαναφέρετε σ’ αυτό το επίπεδο και μετά την άσκηση». Η έντονη άσκηση αυξάνει την ροή του αίματος στους κύριους μύες μας και το να σταματήσουμε απότομα μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση του αίματος στα πόδια μας. Με ελαφρύ περπάτημα για 5' - 10' κάνουμε το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά και αποφεύγουμε τη ναυτία και τη ζαλάδα.
• Κάντε στρέτσινγκ! Κάντε διατάσεις σε όσες ομάδες μυών νιώθετε σφιχτές. Ειδικότερα στα μαθήματα μοντέρνου χορού που δουλεύουμε περισσότερο τη μία πλευρά του κορμού μας οι διατάσεις είναι απαραίτητες! Ακόμα κι αν έχετε μονάχα 5’ βρείτε ένα σημείο στο διάδρομο ή στην τάξη και τεντωθείτε. Ακόμη κι αν βρίσκεστε σε τουρνέ, προσπαθήστε να κάνετε stretching στο ξενοδοχείο. Άλλωστε όλοι οι μεγάλοι χορευτές το κάνουν.
• Βάλτε τα πόδια σας κάπου υπερυψωμένα. Μια καλή ιδέα είναι να είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα και να τα ακουμπάτε σε κάποιον τοίχο. Η Julie O’ Connell τονίζει: « Η ανύψωση των άκρων διοχετεύει το αίμα πίσω στην καρδιά και μειώνει το πρήξιμο στα πόδια».
• Βάλτε πάγο σε πονεμένες αρθρώσεις και μύες για να μειώσετε τις φλεγμονές και τον πόνο. Βάλτε πάγο για 15’, χαλαρώστε για 20’ και επαναλάβετε. Μπορείτε ακόμη να κάνετε «λουτρό πάγου» στην πονεμένη περιοχή, βυθίζοντας την στον πάγο αλλά μόνο για 5’ - 10’.
• Κάντε απαλό μασάζ για να χαλαρώσετε τους μύες που έχετε ταλαιπωρήσει. Πολύ καλό εργαλείο για αυτο-μασάζ είναι τα μπαλάκια του τένις!

DON'T

• Μη μένετε ξάγρυπνοι, ιδιαίτερα αν έχετε παράσταση ή πρόβα την επόμενη μέρα! Το σώμα μας χρειάζεται το λιγότερο 6-8 ώρες ανάπαυσης για να αποκαταστήσει τους μύες του στο ακέραιο για την αυριανή δοκιμασία! (Κλισέ, αλλά σωστό)
• Δώστε βάση στο φαγητό σας! Μην αφήνετε να περάσει πολλή ώρα μετά για να φάτε. Το να φάτε μια ώρα περίπου μετά την πρόβα ή την παράσταση είναι περισσότερο αποτελεσματικό. Ένα ισορροπημένο γεύμα που θα αποτελείται από πρωτεΐνη και υδατάνθρακες (πχ. γιαούρτι με φρούτα και δημητριακά) είναι ό,τι καλύτερο! Ο μεταβολισμός μας εκείνη την ώρα είναι ιδιαίτερα υψηλός και οι μύες μας σε κατάρρευση κι η πρωτεΐνη τους βοηθά να επανέλθουν.
  Οι υδατάνθρακες αναπληρώνουν τα ποσοστά του σακχάρου στο αίμα μας, που έχει χαθεί με τον ιδρώτα. Είναι, επίσης, πολύ σημαντικό να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας με πολύ νερό ή κάποιο ισοτονικό ποτό (τύπου Gatorade).
• Μη «βουτήξετε» αμέσως στην καυτή μπανιέρα σας, καθώς θα ενισχύσετε το πρήξιμο. Προτιμήστε την εναλλαγή της θερμοκρασίας και σιγουρευτείτε ότι θα ολοκληρώσετε με δροσερό νερό.
• Βασικό: Μη διακόπτετε και μην παραλείπετε την αποθεραπεία σας, επειδή οι φίλοι σας ή οι γονείς σας ήρθαν να σας καμαρώσουν. Φυσικά κι εκείνη την ώρα το μονό που θέλετε είναι να βγείτε έξω, να φάτε και να χαλαρώσετε, αλλά μην αφήνετε αυτή τη διαδικασία, ακόμη κι αν το σώμα σας δεν πονάει ακόμη.
  Αύριο θα είστε σαν μια σάπια, πονεμένη ντομάτα!

Για οποιοδήποτε σχόλιο ή παρατήρηση, επικοινωνήστε μαζί μας: dancenewsgr@gmail.com